ile na kg

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4s 12 powt brzuszki 4s 15 powt KOMENTARZ trening udany, dowiesiłem wreszcie ciężaru do [...]

[...] Widok z wiaduktu na S 11 odległość w linii prostej 7,3 km Tak to wygląda-troche mglisto wczoraj było :) /SFD/2016/10/25/b7b56a316c044a029e1421b0bf888ce2.jpg Swoją drogą-ile tych kabli elektrycznych jest w powietrzu-aż się wierzyć nie chce,jakoś normalnie w oczy tak się nie rzucają, jak na zdjęciu :) Dziś plecy,czyli min 90 minut cięzkiego [...]

[...] pewnie budzi niedowierzenie-ale podczas normalnych czynności,przecałą dobe na okrągło-organizm produkuje ok 5 kg ATP /na godzinę . Na dobę jest to najczęściej tyle, ile się waży. Gdy się trenuje i jest się w dobrej formie-będzie to nawet produkcja ATP do 200 % masy ciała. Co można zrobić, by ATP się szybciej odnawiało? -odpowiednia [...]

[...] szczegóły i jak z tymi filmami bedzie-bo znów wyszłaby fajna sprawa na której wielu może się wzorować Jutro, pojutrze niestety bez treningu-jestem mocno zajęty :) Udało się także zrobić wspólne zdjęcie-teraz bardziej macie wyobrażenie z kim trenuję. Ciekawe czy zgadniecie ile ma lat ? :) /SFD/2019/7/19/d9963289697c461c9bee399fd9602c81.jpg

W Polsce startował na mistrzostwach Polski do 90 kg-ale to było w 2015 roku. Ile teraz waży ,na razie nie wiem. Ale ma bardzo dobre miesnie pleców-jak widac na zdjęciach z NPC

W Polsce startował na mistrzostwach Polski do 90 kg-ale to było w 2015 roku. Ile teraz waży ,na razie nie wiem. Ale ma bardzo dobre miesnie pleców-jak widac na zdjęciach z NPCOj tam :-) Mięśnie się zmieniają - z wiekiem są coraz gorsze :-)

Pozdrowienia dla atletow z Holandii :-) niech pakują ostro bo ja bez formy zrobiłem dziś na szybko i bez rozgrzewki 27 :-) razy na 41 kg stoper mi się wyłączył i nie wiedziałem ile czasu jeszcze więc na filmiku jest 30 razy :-) https://youtu.be/vLPO7vtVUU8

Właśnie,bo potem napiszemy,ze znamy gości co 80kg na biceps przy ścianie biorą a żabki nie mogą zrobić :) Przejdzie mi ten nadgarstek to spróbuję ile przy ścianie wezmę. Bardzo rzadko tak bicepsy trenowałem ,nie mam tej techniki opanowanej ale kilka lat temu 60 kg tak wziąłem na prostym gryfie. Poszukam może gdzieś film mam,chyba z Kolosem to [...]

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze

w tamtym konkursie wychodziło że ciało w pompce waży miedzy 60% a 70% (o ile dobrze pamiętam) więc na wyciskanie 50kg powinno pomóc bo jest skalibrowane :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-17 08:12:33 Mogłoby to się zgadzać 60-70%, bo 62 kg to mój rekord WL, a ważę 100 kg +-1 kg i potrafię zrobić kilka męskich pompek.

Dzisiejsza dieta to 4 jajka,350g piersi z kurczaka,250g twarogu i jeden jogurt Danon Pitny (310g) i przed spaniem około 40g WPC80 (nie wiem ile dokładnie bo zawsze sypie na oko xD) a z takich fizycznych rzeczy to Basen 2 godziny (około godziny pływania,ok. 30 min sauny a reszta to bicze wodne itd żeby mięśnie wymasować xD) i oczywiscie A6W (11 [...]

[...] radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... strasznie cienka się zrobiłam po tym tygodniu odpoczynku. Obecna dieta też nie daje mi niewiadomo ile enegrii... chodzę głodna... dobrze, że już tylko tydzień został. Wczoraj z głodu zrobiłam zupę brokułową... to był bład... wzdęło mnie niesamwicie... do teraz jestem [...]

[...] stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 brzuch, skakanka Po powrocie do regularnych ćwiczeń jakoś powoli progresuję. Bardziej zależy mi na wytrzymałości niż sile, a o sylwetce nie myślę. Po prostu mam mało tłuszczyku i to wystarczy. Zastanawiam się ile tak naprawdę jem. Ważę 63 kg i lada dzień 38 urodziny, a więc przemiana materii [...]

[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

[...] o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D ) III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) Czy musze [...]

[...] tym razem zrobiłam rozgrzewkę, którą Arphiel zalecała w jednym dzienniku i za radą z dziennika reziolki robiłam szeroko z nachwytem podciągając się trochę do góry na tyle, ile dałam radę, a później wytrzymując 5 sekund (zgodnie z zaleceniem konkursowym), ale później zwiększyłam do 10 sekund. (ostatnio było 1 podciągnięcie z podchwytem, a reszta [...]

Sztangielki 50 kg na siłowni to już jest dobrze, czesto się spotyka 20-30 kg max. A propo ich treningu to może jest fajny i widowiskowy ale ile można tak ćwiczyć bez kontuzji?

[...] później zawodnicy to wykorzystują. Jak nie wierzysz weź choćby ubiegłoroczny przykład Małysza. Zauważ tez jaką ewolucję dzięki matematykom przeszło podnoszenie ciężarów, o ile się w tym orientujesz. Zdziwisz się, ale miano matematyka to prawdziwy komplement dla faceta. Również dla mnie. Świadczy on, że mam męski umysł. Braki zdolności do [...]

[...] Nigdy nie wiedziałem jaki mam typ budowy ciała. Idzie to określić? 2. Jakie minusy mojej michy? Było tam dziś przynajmniej 2000 kcal? 3. Wyliczać zapotrzebowanie, czy szamać ile Bozia dała ? 4. ... uda się ? :)) Na pełnej k***ie! Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-12-02 21:51:33 Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-12-02 21:51:52 [...]